{"id":4223,"date":"2019-01-24T16:34:20","date_gmt":"2019-01-24T15:34:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sacrocuore.it\/?p=4223"},"modified":"2019-06-13T16:41:09","modified_gmt":"2019-06-13T14:41:09","slug":"viva-lo-sci-ma-con-la-giusta-preparazione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sacrocuore.it\/en\/news\/viva-lo-sci-ma-con-la-giusta-preparazione\/","title":{"rendered":"Viva lo sci, ma con la giusta preparazione"},"content":{"rendered":"

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“Un fisico allenato \u00e8 alla base della prevenzione di qualsiasi tipo di infortunio”: le indicazioni del dottor Roberto Filippini, direttore della Medicina dello Sport, per affrontare al meglio la pratica sciistica<\/h2>\n
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L’inverno \u00e8 la stagione per eccellenza dello sci, dei week end sulle piste e, per i pi\u00f9 fortunati, della settimana bianca. Ma anche il divertimento richiede buon senso e respinge l’improvvisazione, perch\u00e9 giornate piacevoli all’aria aperta non si trasformino in un arriverderci alle montagne innevate per lungo tempo.\u00a0Ma come come prepararsi per affrontare al meglio le piste? Risponde il dottor Roberto Filippini\u00a0(nella PhotoGallery), direttore della\u00a0Medicina dello Sport<\/a>\u00a0dell’IRCCS Ospedale Sacro Cuore Don Calabria.<\/strong><\/p>\n

“La regola vale per lo sci ma anche per ogni altra disciplina:\u00a0non si pu\u00f2 intraprendere uno sport senza preparazione atletica. Questo perch\u00e9 un fisico allenato \u00e8 alla base della prevenzione di qualsiasi tipo di infortunio<\/strong>. Lo sci \u00e8 uno sport di potenza e la maggior parte degli incidenti accadono a causa delle cadute, provocate generalmente dalla stanchezza, che diminuisce le forze e il controllo muscolare. Una buona preparazione atletica – modulata in base all’intensit\u00e0 dello sforzo fisico che si vuole intraprendere – abbassa notevolmente il rischio di cadute”.<\/p>\n

Quale preparazione consiglia?<\/strong><\/p>\n

La pi\u00f9 indicata \u00e8 la ginnastica presciistica. Consiste in una base di allenamento cardio-polmonare accompagnato da una serie di esercizi – alle macchine ma anche a corpo libero – per potenziare la forza degli arti inferiori e superiori, l’equilibrio e la coordinazione.<\/p>\n

A quali infortuni va maggiormente incontro uno sciatore?<\/strong><\/p>\n

La tipologia di infortuni causati dalle cadute \u00e8 cambiata nettamente da quando \u00e8 stata modificata l’attrezzatura, in particolare gli scarponi. Pochi anni fa proprio perch\u00e9 lo scarpone era pi\u00f9 basso, erano pi\u00f9 frequenti le fratture della tibia e del perone. Con l’introduzione sul mercato della calzatura pi\u00f9 alta, l’articolazione maggiormente interessata \u00e8 diventata il ginocchio, con traumi distorsivi di gravit\u00e0 variabile. La caduta accidentale tuttavia non risparmia gli arti superiori. Per gli sciatori sono pi\u00f9 a rischio le spalle (lussazioni e fratture dell’omero), mentre tra gli snowbordisti sono pi\u00f9 frequenti le fratture del polso e delle dita delle mani. Grazie all’obbligatoriet\u00e0 dell’uso del casco, si registrano meno traumi cranici, causati non tanto dalle cadute ma dall’impatto contro un altro sciatore o contro ostacoli di varia natura, compresi gli alberi e i piloni della seggiovia.<\/p>\n

Quali accorgimenti adottare se non si \u00e8 sportivi e non si \u00e8 fatta una preparazione specifica, ma si vuole sciare lo stesso?<\/strong><\/p>\n

Innanzitutto mai abusare di se stessi, magari sciando ininterrottamente dall’alba al tramonto. Ai primi segni di stanchezza, \u00e8 bene fermarsi. Anche una corretta alimentazione \u00e8 importante: \u00e8 sconsigliato riprendere gli sci appena mangiato soprattutto se abbondantemente, come accade spesso in montagna.<\/p>\n

Perch\u00e9?<\/strong><\/p>\n

Per due ordini di ragioni. Con il freddo si pu\u00f2 andare incontro a problemi di tipo gastrico. Inoltre l’assunzione di cibi pesanti in quantit\u00e0 abbondante comporta, per consentire il processo digestivo, un maggior afflusso di sangue verso l’apparato gastroenterico e un conseguente minor apporto ematico a livello dei muscoli, che perdono cos\u00ec forza e tonicit\u00e0. Se poi si \u00e8 abusato di bevande alcoliche, tutto questo \u00e8 accompagnato da una riduzione delle capacit\u00e0 coordinative, che facilita la caduta.<\/p>\n

C’\u00e8 chi d’inverno non scia, ma continua a svolgere attivit\u00e0 sportiva all’aperto, come la corsa. Qualche suggerimento in proposito per praticare questo sport anche alle basse temperature?<\/strong><\/p>\n

\u00c8 bene scegliere le ore pi\u00f9 calde della giornata, come la pausa pranzo. Anche un abbigliamento corretto \u00e8 fondamentale: oggi possiamo disporre di maglie tecniche che tengono caldo, ma consentono un’ottima trasudazione. Quando le condizioni atmosferiche e delle strade sono proibitive, \u00e8 meglio stare a casa oppure optare per la palestra. Il terreno ghiacciato, non permettendo un’aderenza ottimale del piede, espone non solo al rischio di cadute, ma sottopone le nostre articolazioni e i nostri muscoli a movimenti biomeccanici alterati che possono essere causa di lesioni di tipo distrattivo o di problemi muscolo-tendinei.<\/p>\n

(da L’Altro Giornale-gennaio 2019)<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

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