{"id":4320,"date":"2019-03-29T10:33:26","date_gmt":"2019-03-29T09:33:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sacrocuore.it\/?p=4320"},"modified":"2019-06-14T10:35:40","modified_gmt":"2019-06-14T08:35:40","slug":"malesseri-da-ora-legale-ecco-come-prevenirli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sacrocuore.it\/en\/news\/malesseri-da-ora-legale-ecco-come-prevenirli\/","title":{"rendered":"Malesseri da ora legale: ecco come prevenirli"},"content":{"rendered":"

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Il passaggio dall’ora solare a quella legale \u00e8 una piccola alterazione dei nostri ritmi biologici: ecco alcuni accorgimenti per non risentire nei primi giorni di quell’ora di meno di sonno, che a volte diventano due…<\/h2>\n
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E’ tempo di ora legale. Alle 2 del mattino di domenica 31 marzo le lancette dell’orologio dovranno essere spostate avanti di un’ora.<\/strong>\u00a0Il che significa 60 minuti di luce in pi\u00f9 alla sera, ma un’ora di sonno in meno.\u00a0Cos\u00ec pochi minuti possono influire sul nostro ritmo sono-veglia, rendendoci le giornate difficili? Un certo malessere \u00e8 possibile, secondo il dottor Gianluca Rossato, responsabile del Centro di Medicina del sonno.<\/strong><\/p>\n

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“Il passaggio all’ora legale \u00e8 di fatto un’alterazione delle nostre abitudini<\/strong>\u00a0– spiega il neurologo -. Il nostro cervello, dunque il nostro corpo, \u00e8 tarato naturalmente su un certo orario e ha bisogno di qualche giorno per adattarsi al cambiamento.\u00a0Le ore di privazione del sonno possono essere due perch\u00e9 ci alziamo un’ora prima ma, in genere, andiamo a letto un’ora dopo. Questo sfasamento pu\u00f2 avere effetti negativi in termini di minore concentrazione nei giorni seguenti all’ingresso dell’ora legale<\/strong>“.<\/p>\n

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Tuttavia, sottolinea il dottor Rossato,\u00a0domenica, primo giorno di ora legale, si possono mettere in atto alcuni accorgimenti per adattarsi in fretta a questo cambiamento dei ritmi biologici<\/strong><\/p>\n

\u2022 Alzarsi sempre alla stessa ora e non un’ora pi\u00f9 tardi, senza badare che se ci alziamo alle 9 in realt\u00e0, “per il sole”, sono le 8.<\/p>\n

\u2022 Trascorrere la giornata all’aperto o praticare dell’attivit\u00e0 fisica che implichi dispendio di energie in modo di arrivare a sera sufficientemente stanchi per addormentarsi all’ora usuale.<\/p>\n

\u2022 E’ bene mantenere lo stesso orario di cena.<\/p>\n

\u2022 Domenica sera \u00e8 lecito fare uno strappo alla regola e concedersi una cena gustosa e un po’ abbondante, un fattore che pu\u00f2 favorire il sonno anticipato<\/p>\n

\u2022 La regola invece da non abbandonare mai se si vuole dormire bene, indipendentemente dall’ora legale, \u00e8 quella di spegnare nelle ore precedenti il sonno, tablet e smartphone. Essi emanano una luce a cosiddetta frequenza blu, la stessa del sole<\/strong>. Si tratta di una luce chiara, che provoca l’arresto della secrezione di melatonina, l’ormone che regola il ciclo sonno-veglia. Pi\u00f9 si tengono questi dispositivi a distanze ravvicinate, pi\u00f9 il sonno rischia di essere compromesso.<\/p>\n<\/div>\n

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