{"id":7456,"date":"2019-07-26T12:02:36","date_gmt":"2019-07-26T10:02:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sacrocuore.it\/?p=7456"},"modified":"2019-07-26T12:04:27","modified_gmt":"2019-07-26T10:04:27","slug":"insonnia-da-caldo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sacrocuore.it\/en\/news\/insonnia-da-caldo\/","title":{"rendered":"Insonnia da caldo, come combatterla"},"content":{"rendered":"

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Il caldo in estate \u00e8 uno dei nemici del buon riposo, ma si possono adottare delle semplici regole per non alzarsi pi\u00f9 stanchi della sera prima. E anche l’alimentazione ha la sua importanza come spiega il neurologo Gianluca Rossato<\/h3>\n
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L’ insonnia da caldo \u00e8 il nemico numero uno del riposo in estate<\/b>. Le temperature elevate, e la sudorazione conseguente, rendono l’addormentamento un vero e proprio “incubo”. L’insonnia da caldo colpisce circa il 40% degli adulti italiani. \u00c8 la prima causa di stanchezza e sonnolenza diurna perch\u00e9 disturba e interrompe l’abituale ritmo sonno-veglia.<\/b><\/p>\n

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“La melatonina, l’ormone che favorisce il sonno, viene prodotta dopo il tramonto con l’arrivo del buio ed \u00e8 favorita da un’ottimale temperatura corporea<\/b>: durante le ore notturne questa si abbassa di circa un grado, ma se la temperatura dell’ambiente in cui si dorme \u00e8 pi\u00f9 elevata, ecco che riuscire a prendere sonno diventa difficoltoso”, spiega il dottor Gianluca Rossato, responsabile del Centro di Medicina del sonno.<\/b>
\nCosa fare quindi per dormire bene nonostante l’afa estiva?<\/b><\/p>\n

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Attenzione alle temperatura della stanza e a cosa si mangia a cena<\/b><\/p>\n

“E’ consigliabile fare una doccia tiepida prima di andare a dormire; abbassare la temperatura della camera,<\/b> accendendo con un leggero anticipo il condizionatore o il ventilatore. Anche un’alimentazione adeguata \u00e8 importante,<\/b> evitando a cena cibi poco digeribili e optando invece per pietanze che possono stimolare la sintesi della serotonina come pasta, riso, orzo, ma anche lattuga, radicchio e cipolla<\/b>. Infine \u00e8 bene ridurre il consumo di carne (per la presenza di tirosina) e di spezie, ma soprattutto di caff\u00e8 e di altre sostanze stimolanti come il fumo e l’alcol.<\/b><\/p>\n

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Con caff\u00e9, fumo e alcol non si dorme bene<\/b><\/p>\n

“Infatti, se tutti sanno che il caff\u00e8 ‘fa restare svegli’, pochi conoscono le propriet\u00e0 stimolanti del fumo e molti hanno la convinzione erronea che l’alcol favorisca il sonno<\/b> – precisa il dottor Rossato -. Il fumo di sigaretta contiene la nicotina, una sostanza stimolante per il cervello,<\/b> che pu\u00f2 indurre l’insonnia. Le bevande alcoliche, contrariamente al fumo, favoriscono l’addormentamento ma hanno l’effetto collaterale di indurre i risvegli precoci.<\/b> In pratica si crolla sul letto immediatamente ma dopo 2-3 ore arriva l’insonnia”. La soluzione? “Smettere di fumare anche per gli altri effetti nocivi della sigaretta, e assumere alcol con moderazione, almeno non 3 ore prima di andare a dormire”<\/b>, conclude il dottor Rossato.<\/p>\n<\/div>\n

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